الضغط النفسى مابين الفوائد و الأضرار

 

يعتبر الضغط النفسي أحد أهم أمراض العصر الحديث والأكثر أنتشاراً بين جموع الناس بصفة عامة.

 

ومن أهم سمات الضغط النفسي أنه لا تظهر أعراضه سريعًا، فقد تجد شخصًا يعاني من الضغط ومع ذلك يمارس حياته الاجتماعية والعملية بشكل طبيعي، يلتقط الصور، يكتب منشورات ساخرة، وفي لحظة ينفجر هذا الضغط فـ يميل أكثر للعزلة، يمارس طقوس حزنه سرًا، لا يتحدث كثيرًا مع الناس، وتصبح كل أهدافه في الحياة أن تنتهي هذه الألآم..

 

الضغط النفسي مفيد و ضار

ولكن مع كل هذا فالضغط النفسي هو سلاح ذو حدين بمعنى أن للضغط النفسي جوانب أيجابية وجوانب أخرى سلبية

  

فمثلا من الصور التى يبرز فيها الضغط النفسي وجود امتحان أو مقابلة شخصية، وفي كلتا الحالتين ستجد حالة من القلق الشديد تنتابك ولاحظ هنا عزيزى القارئ أن القلق يختلف في طبيعته عن الخوف 

 

الخوف هو حالة ذعر تنتابك عند مرورك بموقف صعب يهدد أستقرارك بينما القلق  هو خوف ولكن وهمي بمعنى أنه خوف أفتراضى من شئ متوقع حدوثه ولم يحدث مثل الخوف من فقدان أحد أقاربك أو الخوف من خسارة وظيفتك أو الخوف من رسوبك في الامتحان .

 

الفرق بين الخوف و القلق

 

طريقة تعامل الجسم مع حالات القلق و الخوف تكون بطريقة متشابهة للغاية وفيها يقوم الجسم بإفراز  هرمون الكورتيزول وهرمونات أخرى في الجسم الغرض الأساسي منها أن تمنحك طاقة. طاقة لكى تذاكر أو لكى تهرب وتجري وهذا  مثال للطاقة الأيجابية  من الضغط النفسي لأنها تمنحك طاقة من أجل الحياة  .. وعلى النقيض فقد يمدك الضغط النفسي بطاقة سلبية ويعود السبب الرئيسى لها أن الغدد بمرور الوقت أصبحت ضعيفة وإفرازتها أصبحت تنتج بكمية أقل مما ينتج عنه  الشعور بالتعب و الاكتئاب و النسيان و ضعف في المناعه وسرعة الغضب والتخدير العاطفي

و بعض الأبحاث ذكرت أن 90٪ من الأمراض العصرية ناتجه عن الضغط النفسي مثل أمراض القلب والرئتين والمعده والعضلات والجهاز العصبي ،،

 

كيف لك أن تتخلص من الضغط العصبي

 

خمسة طرق ذكرتهم الأبحاث يمثلون الحل الأمثل للتغلب علي الضغط النفسي

 

1) ممارسة الرياضة

 

حيث تلعب الرياضة دور هام في تحفيز الجسم كى يفرز هرمونات الإندروفين  والسيرتونين والدوبامين وهذه المجموعه من الهرمونات تجعلك تشعر بالمتعه والراحه والتركيز والسعادة لذلك أحرص عزيزى القارئ على ممارسة الرياضة يوميا حتى ولو كانت تدريبات بسيطة في المنزل لمدة  ثلاثون دقيقه.

 

2) العلاقات الأجتماعية

 

تنمية العلاقات الأجتماعية من خلال أن تشارك في النشاطات الاجتماعية مع الأصدقاء أو توطيد العلاقات الأسرية 

 

3) التنمية الثقافية  

 

مثل قراءة الكتب و المنشورات التى تحبذها ستجعل مداركك أكثر إنفتاحاً وستجعلك تعيش تجارب الأخرين وتكتسب المزيد من الخبرات في وقت قصير.

 

 

4) تنظيم يومك

 

حاول قدر الأمكان أن تقسم يومك لثلاثة أقسام القسم الأول خاص بعملك المهنى أو الدراسي ،والقسم الثانى خاص بذاتك وتنمية مهاراتها ، والقسم الثالث خاص بالراحة و الأسترخاء كى تستطيع أكمال مسيرتك وحياتك دون ضغوط

 

5) النوم لفترات كافية

لاشك أن النوم لفترات كافية يجعل من جهازك العصبي يعمل بشكل جيد للغاية ويمدك بالمزيد من القوة اللازمة لتحمل الكثير من الضغوط العصبية والتعامل معها بالشكل الأمثل.